随着年龄的增长，老年人的神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统，都会发生功能退化和退行性改变，导致行动、消化、思维能力不同程度的下降。

你可能已经感受到身体有些变化，尤其是高龄老人。所以在日常生活中要根据身体状况，适当改变做事方式。否则，你可能会给自己带来更多的伤害和危险，以下这些常见的错误做法一定要避免。

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1.起床太猛，闪腰跌倒

你可能觉得起床是一件很简单的事情，只要一翻身就可以了。

但是，如果你起床太快，血流方向猛然改变，就像水管里突然打开水龙头一样，会造成水压不稳。这样会导致你的大脑缺血、缺氧，出现体位性低血压。你会感到眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等症状，严重者会跌倒、昏厥，导致伤残风险增加。

而且，刚刚睡醒时，你的肌肉处于完全松弛的状态，如果突然用力仰身起床，身体无法立即适应，就像一根弯曲的竹竿突然被拉直一样，会造成拉伤或断裂，常见问题是“闪腰”。

2.猛然回头，血管易堵

我国一项慢病前瞻性调查研究显示，在70岁~89岁人群中，63%的人存在颈动脉斑块。血管中的斑块就像河水里的流沙，易被血流冲走、改变位置。

颈动脉是大脑重要的供血通路，猛然回头、转身时，动作剧烈会使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。

有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，进而跌倒。

3.用力排便，血压飙升

老年人由于活动量和食量减少、用药等多种原因，很容易便秘。

若排便时过于用力，尤其是憋着气使劲儿，会使腹腔内的压力升高，刺激交感神经兴奋。导致心率加快、血压升高、回心血量减少，从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险，严重者会引起心血管破裂，甚至猝死。

4.弯腰提物，损伤腰背

弯腰时，尤其是直膝弯腰提搬重物时，你的身体一般都会小于90度。这样会使你的背部肌肉无法正常发挥作用，所有背部的张力都要由韧带来承担。

直起身时，你必须用较大的力量收缩，以协助躯干抬起，进而将重物搬起。这两个动作会大大增加你的腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担，容易造成损伤。而且，提重物时你往往会“猛地发力”，以便将物品抬离地面，这种突然用力过大或姿势转换过猛，有可能造成腰椎损伤。

相比年轻人，老年人的肌肉力量已经下降，更容易受到严重损伤。一旦损伤，康复期也会较长，甚至难以完全恢复，大大降低了晚年生活质量。

5.摔了就起，加重损伤

老年人摔倒后容易髋关节骨折，它被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%~30%，42%的患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。

一些老年人在摔倒后并未受到严重伤害，却因不正确起身造成了额外伤害，加重了病情。

立刻起身，可能加重有脑血管病后遗症者脑部缺氧或缺血症状。若已经伤及关节或骨头，盲目移动可能造成关节脱位或加重骨折。

综合编辑：azeliang

图源：图虫创意